Strong women

Edzésinformációk

4 hét
Heti 3 alkalom
Nehéz

A program célja

Intenzív, kihívást jelentő tréningek edzett hölgyeknek! Amire készülnötök kell, az a nagyobb terhelés, komolyabb alapokat igénylő edzésmunka. Mindezek eredményeként a hónap elteltével, egy erő és erő-állóképességi javulást, egy sokkal edzettebb testet tudhattok magatokénak, aminek hatását mind a hétköznapi életben, mind pedig egyéb edzéseiteken érezhetitek majd.

Live edzések és tartalmak

Live edzések és tartalmak

Tippek

Ezek mellett az edzések mellett (is) figyelj a kellő mértékű fehérje fogyasztásra. Az intenzív edzések miatt akár plusz snack (pld. fehérjeszelet) is bekerülhet / kerüljön be étrendedbe.

Szükséges eszközök

Súlyzó, step pad, gumikötél

A program edzései

HIIT tréning#1

HIIT tréning#1

32:35 perc

HIIT - Intervall edzés

Nehéz

250 - 350 kalória

Kondi step#1

Kondi step#1

26:25 perc

Kondi step

Nehéz

140 - 160 kalória

Funkcionális tréning#1

Funkcionális tréning#1

35:35 perc

Funkcionális edzés

Közepes

180 - 200 kalória

HIIT tréning#2

HIIT tréning#2

32:05 perc

HIIT - Intervall edzés

Nehéz

250 - 350 kalória

Kondi step#2

Kondi step#2

29:00 perc

Kondi step

Nehéz

160 - 180 kalória

Kondícionáló edzés#1

Kondícionáló edzés#1

37:35 perc

Kardió edzés

Nehéz

180 - 210 kalória

Funkcionális tréning#3

Funkcionális tréning#3

33:10 perc

Funkcionális edzés

Nehéz

200 - 240 kalória

Haladó intervall tréning

Haladó intervall tréning

27:39 perc

HIIT - Intervall edzés

Nehéz

270 - 350 kalória

Kondícionáló edzés#2

Kondícionáló edzés#2

35:15 perc

Kardió edzés

Nehéz

180 - 210 kalória

HIIT tréning#3

HIIT tréning#3

32:05 perc

HIIT - Intervall edzés

Nehéz

250 - 350 kalória

Láb és farizom komplex

Láb és farizom komplex

35:05 perc

Alakformáló

Nehéz

220 - 300 kalória

TABAttila

TABAttila

26:52 perc

HIIT - Intervall edzés

Nehéz

160 - 250 kalória

SMR hengerezés

SMR hengerezés

20:22 perc

Nyújtás

Könnyű

80 - 100 kalória