Program futóknak

Edzésinformációk

4 hét
Heti 3 alkalom
Nehéz

A program célja

A futáshoz kellő erejű core- és combizom, valamint állóképesség szükséges. Ezek azok, melyek jelentősen javítják, javíthatják futóteljesítményünket. Így mindazoknak ajánljuk ezt a programot, akik szeretnék futó teljesítményükből, azaz önmagukból kihozni a legtöbbet! 4 hét alatt másodpercekben tapasztalható futóteljesítmény javulás várható, megfelelő ellenállással végezve ezeket az edzéseket.

Tippek

Miután az edzés és a futás együtt nagyobb fizikai igénybevételnek teszik ki szervezetünket, ügyeljünk a megfelelő minőségű és mennyiségű hidratálásra, valamint fehérjebevitelre, ásványi anyag pótlásra és egy 6 hetes ilyen intenzív időszak után iktassunk be legalább 1 hét pihenőt.

Szükséges eszközök

Step lépcső, súlyzó

A program edzései

Funkcionális tréning#1

Funkcionális tréning#1

35:35 perc

Funkcionális tréning

Közepes

180 - 200 kalória

HIIT tréning#1 - További tartalmakért fizess elő most!

HIIT tréning#1 - További tartalmakért fizess elő most!

32:35 perc

HIIT - Intervall tréning

Nehéz

250 - 350 kalória

Funkcionális tréning#3

Funkcionális tréning#3

33:10 perc

Funkcionális tréning

Nehéz

200 - 240 kalória

HIIT tréning#2

HIIT tréning#2

32:05 perc

HIIT - Intervall tréning

Nehéz

250 - 350 kalória

Edzés FUTÓKNAK

Edzés FUTÓKNAK

36:58 perc

Kondi

Közepes

260 - 350 kalória

HIIT tréning#3

HIIT tréning#3

32:05 perc

HIIT - Intervall tréning

Nehéz

250 - 350 kalória

Cardio CORE tréning

Cardio CORE tréning

35:18 perc

Kardió edzés

Közepes

260 - 360 kalória

Brutál Hasizom

Brutál Hasizom

39:15 perc

Erősítő edzés

Nehéz

230 - 320 kalória

Iron box extra

Iron box extra

31:33 perc

Iron Box

Közepes

180 - 270 kalória

Extra kondi

Extra kondi

34:07 perc

Kondi

Nehéz

220 - 300 kalória

Max energy

Max energy

39:05 perc

Kondi

Nehéz

250 - 350 kalória

Highenergy

Highenergy

31:39 perc

Zsírégetés

Nehéz

200 - 300 kalória