• Programinformációk

  • Edzések

Program futóknak

Edzésinformációk

4 hét
Edzésinformáció
Heti 3 alkalom
Nehéz

A program célja

A futáshoz kellő erejű core- és combizom, valamint állóképesség szükséges. Ezek azok, melyek jelentősen javítják, javíthatják futóteljesítményünket. Így mindazoknak ajánljuk ezt a programot, akik szeretnék futó teljesítményükből, azaz önmagukból kihozni a legtöbbet! 4 hét alatt másodpercekben tapasztalható futóteljesítmény javulás várható, megfelelő ellenállással végezve ezeket az edzéseket.

Csatlakozz a közösséghez

Live edzések és tartalmak

Tippek

Miután az edzés és a futás együtt nagyobb fizikai igénybevételnek teszik ki szervezetünket, ügyeljünk a megfelelő minőségű és mennyiségű hidratálásra, valamint fehérjebevitelre, ásványi anyag pótlásra és egy 6 hetes ilyen intenzív időszak után iktassunk be legalább 1 hét pihenőt.

Szükséges eszközök

Step lépcső, súlyzó

2 hetes program

1

Funkcionális tréning#1

Funkcionális tréning#1

1/ hétfő

35:35 perc

Funkcionális edzés

Közepes

180 - 200 kalória

2

HIIT tréning#1

HIIT tréning#1

1/ szerda

32:35 perc

HIIT - Intervall edzés

Nehéz

250 - 350 kalória

3

Funkcionális tréning#3

Funkcionális tréning#3

1/ péntek

33:10 perc

Funkcionális edzés

Nehéz

200 - 240 kalória

4

HIIT tréning#2

HIIT tréning#2

2/ hétfő

32:05 perc

HIIT - Intervall edzés

Nehéz

250 - 350 kalória

5

Edzés FUTÓKNAK

Edzés FUTÓKNAK

2/ szerda

36:58 perc

Kardió edzés

Közepes

260 - 350 kalória

6

HIIT tréning#3

HIIT tréning#3

2/ péntek

32:05 perc

HIIT - Intervall edzés

Nehéz

250 - 350 kalória

7

Cardio CORE tréning

Cardio CORE tréning

3/ hétfő

35:18 perc

Kardió edzés

Közepes

260 - 360 kalória