Regisztrálj68934regisztrált tag
HírekVissza
Plank-elj jobban - 3 trükk

3 trükk, amivel nehezíthetsz a gyakorlaton. Ha rendszeresen végzed a statikus hasizomfejlesztőt, de még keményítenél a hatáson, olvass tovább.

1. Lélegezz ki teljesen!

 

A stabilizáló izomfejlesztőknek – ahogy a deszka póznak – az a lényege, hogy a test megtanulja védeni a gerincet úgy, hogy se a hát, se a derék ne feszüljön túl. Amikor a sorozat megkezdése előtt teljes mértékben kifújod a levegőt, a bordakosár egy olyan „lenti” helyzetbe kerül, ami védi a gerincet és aktiválja a hasizmokat. Tedd ezt minden gyakorlat előtt és így lélegezz mélyeket a gyakorlat alatt.

 

2. Ne a másodperceket, hanem a légvételeidet számold!

 

Ha a gyakorlat közben felületesen lélegzel, akkor csak az izom felületes rétegét mozgatod meg. A relaxált mély légzés az, ami engedi a testnek, annak mélyebb hasizmokat aktiválni. A megfeszített haránt és a medencefenéki izmok stabilitást nyújtanak, amitől a test még hatékonyabban tud mozogni. Próbáld meg a feladat közben az egész felsőtestet levegővel feltölteni belégzéskor – az alsó háti rész és az oldalad is kidomborodik – és lassan kifújni az egészet.

 

3. Görbítsd a hátad fent

 

A legtöbb ember felső háti szakaszán be vannak feszülve az izmai. Ennek a területnek a görbítésével (csinálj úgy, mintha a szegycsontot befelé akarnád húzni, simítsd ki a lapockákat, az alkarokat nyomd lefelé) és a légzéssel csökken a feszültség, ellazulnak az izmok, csökken a sérülésveszély, és tovább bírod a gyakorlatot.

 

Új, ÉTRENDDEL megtámogatott VEZETETT PRÉMIUM programjaink segítenek neked, hogy  valóban TARTÓS EREDMÉNYEKET érhess el.

 

1 ÉVES KLUBTAGSÁGUNK + 30 napos ZSÍRÉGETŐ ÉTRENDDEL.
Ezzel 1 évig minden edzésünket eléred, PLUSZ 1 évig eléred a 30 NAPOS ZSÍRÉGETŐ ÉTRENDET. PLUSZ eléred a vezetett 30 és 90 napos programjainkat is.
És az ára 1 ÉVRE, CSAK: 9990Ft

 

 
1 ÉV EDZÉS + 1 ÉVIG ZSÍRÉGETŐ ÉTREND

 

Vedd meg most

 

1 ÉVES KLUBTAGSÁGUNK + 90 napos ÉLETMÓDVÁLTÓ ÉTRENDDEL.
Ezzel 1 évig minden edzésünket eléred, PLUSZ 1 évig eléred a 90 NAPOS ÉLETMÓDVÁLTÓ ÉTRENDET. PLUSZ eléred a vezetett 30 és 90 napos programjainkat is.
És az ára 1 ÉVRE, CSAK: 12990Ft

 

 
 
1 ÉV EDZÉS + 90 NAPOS ÉLETMÓDVÁLTÓ ÉTREND

 

Vedd meg most

 

1 ÉVES KLUBTAGSÁGUNK, AMIVEL MINDEN EDZÉST ELÉRSZ.
Ezzel 1 évig minden edzésünket eléred, PLUSZ eléred a vezetett 30 és 90 napos programjainkat is.
És az ára 1 ÉVRE, CSAK: 6990Ft

 

 
1 ÉV EDZÉS, MINDEN VEZETETT PROGRAM ELÉRÉSÉVEL

 

Vedd meg most

 

Használd a Szép kártyádat, ha van! Hogy miért?

Mert simán megveheted vele a FitVideo bérleteit a Szép kártyáddal. Részletek a képre, vagy ide kattintva.

 

                                  

 

 

Amit még érdemes elolvasnod

 

9 ok, amiért érdemes otthon edzeni

A mozgás 10+1 pozitív lelki hatása

Életmódváltás 90 nap alatt

Miért fogyassz extra fehérjét, ha rendszeresen sportolsz

9 érv a videós edzés mellett