Regisztrálj69312regisztrált tag
HírekVissza
Okos stratégiák az edzés utáni étvágy féken tartására

Egy órába telik, hogy ledolgozz 550 kalóriát és mindössze pár perc alatt mindezt vissza is eheted. Akkor, hogy is van ez?

Talán olvastad, tapasztaltad Te is: az intenzív edzéseket követően először nincs étvágyad, egy kis idő elteltével viszont már bármit fel tudnál falni. Ez azért van, mert sport közben és közvetlenül utána (valószínűleg azért, mert a testmozgás miatt a vér a gyomorból, a belekből az izmokba áramlik) az éhséghormon (ghrelin) csökkent mennyiségben, a teltségérzetért felelős hormon viszont megemelkedett mennyiségben van jelen. Egy idő múlva aztán felerősödik az étvágy, amit ha nem kontrollálsz, szabotálni fogja a sporttal elérhető eredményeket.

 

Okos stratégiákkal féken tarthatod:

 

1. Ne kajával jutalmazd magad az elvégzett edzésmunkáért! Ha muszáj valamit sport után közvetlen enned, akkor az egy egészséges snack legyen, maximum ledolgozott kalória fele mennyiségében (ne ital, mert az nem telít el).

 

2. Ne állj neki üres gyomorral edzeni, mert kevesebb kalóriát tudsz majd elégetni, nem lesz energiád a mozgáshoz.

 

3. A HIIT edzések és a hidegben végzett mozgás (futás, úszás) után még éhesebb lehetsz. Ezekre az esetekre még jobban készülj fel, utóbbinál például mozgást követően ülj be szaunába kicsit felmelegíteni magad.

 

4. Egy óránál tovább tartó intenzív sport esetén mozgás közben is töltsd az energiaraktárakat sportitallal, géllel. Közepes tempójú, ennél rövidebb időtartamú tréning esetén a szervezetnek nincs extra kalóriára szüksége.

 

5. Bizonyított tény, hogy a fehérje és az egészséges zsírok fogyasztása segít megakadályozni, hogy edzés után felrántsd a hűtőt. Sport után 30-60 perccel egyél mindkettőből. Ha erre nincs lehetőséged, majszolj el egy szelet almát mogyoróvajjal, egyél meg egy fél fehérjeszeletet vagy egy görög joghurtot, amíg megfelelő táplálékhoz nem jutsz.

 

Új, ÉTRENDDEL megtámogatott VEZETETT PRÉMIUM programjaink segítenek neked, hogy  valóban TARTÓS EREDMÉNYEKET érhess el.

 

1 ÉVES KLUBTAGSÁGUNK + 30 napos ZSÍRÉGETŐ ÉTRENDDEL.
Ezzel 1 évig minden edzésünket eléred, PLUSZ 1 évig eléred a 30 NAPOS ZSÍRÉGETŐ ÉTRENDET. PLUSZ eléred a vezetett 30 és 90 napos programjainkat is.
És az ára 1 ÉVRE, CSAK: 9990Ft

 

 
1 ÉV EDZÉS + 1 ÉVIG ZSÍRÉGETŐ ÉTREND

 

Vedd meg most

 

1 ÉVES KLUBTAGSÁGUNK + 90 napos ÉLETMÓDVÁLTÓ ÉTRENDDEL.
Ezzel 1 évig minden edzésünket eléred, PLUSZ 1 évig eléred a 90 NAPOS ÉLETMÓDVÁLTÓ ÉTRENDET. PLUSZ eléred a vezetett 30 és 90 napos programjainkat is.
És az ára 1 ÉVRE, CSAK: 12990Ft

 

 
 
1 ÉV EDZÉS + 90 NAPOS ÉLETMÓDVÁLTÓ ÉTREND

 

Vedd meg most

 

1 ÉVES KLUBTAGSÁGUNK, AMIVEL MINDEN EDZÉST ELÉRSZ.
Ezzel 1 évig minden edzésünket eléred, PLUSZ eléred a vezetett 30 és 90 napos programjainkat is.
És az ára 1 ÉVRE, CSAK: 6990Ft

 

 
1 ÉV EDZÉS, MINDEN VEZETETT PROGRAM ELÉRÉSÉVEL

 

Vedd meg most

 

Használd a Szép kártyádat, ha van! Hogy miért?

Mert simán megveheted vele a FitVideo bérleteit a Szép kártyáddal. Részletek a képre, vagy ide kattintva.

 

                                  

 

 

Amit még érdemes elolvasnod

 

9 ok, amiért érdemes otthon edzeni

A mozgás 10+1 pozitív lelki hatása

Életmódváltás 90 nap alatt

Miért fogyassz extra fehérjét, ha rendszeresen sportolsz

9 érv a videós edzés mellett