Regisztrálj69404regisztrált tag
HírekVissza
Így eddz a hőségben

Amikor 30 fölé szökik a hőmérő higanyszála, kicsit módosítanod kell az otthoni edzésszabályokon is. Segítünk, hogy a forró napokon is élvezd a mozgást!

 

1. Árnyékolj!

Reggel redőnyök le, függöny vagy zsaluk be. Érdemes a lakást egész napra elsötétíteni, hogy kevésbé járja át a hőség. Ha nincs otthon légkondi, mindenképp reggelre vagy estére időzítsd a mozgást, amikor kint még /vagy már nem tombol a kánikula. Egy ventilátor jó szolgálatot tehet, bár igazából csak a meleg levegőt forgatja meg, de legalább megmozgatja.

 

2. Csak lengén

Fontos, hogy a kánikulában lélegezni tudjon a bőröd! Az edzéshez is viselj most laza holmikat, felejts el a hosszú nadrágot és a hosszú ujjút, amibe csak azért bújnál, hogy még jobban izzaszd magad. Ha nincs otthon légkondi, akkor nyugodtan tornázz mezítláb, csak a szökkenéssel járó gyakorlatoknál figyelj jobban a bokádra.

 

3. Inni, inni, inni!

Nyáron különösen érvényes a napi két liternyi folyadékbevitel, de rendszeres mozgás mellett még ezt is növelned kell az extra verejtékezés miatt. Simán lecsúszhat 3-4 liter is! Edzés közben mindenképp igyál meg tízpercenként 2 deci vizet. A nap többi részében is hanyagold a cukros italokat, inkább készíts házi limonádét (cukor nélkül), vagy gyógynövényteát, amit lehűtve is jó kortyolgatni. 

 

4. Koffeinlimit

Amikor edzés előtt fáradtnak érzed magad, bedobsz egy kávét? Amikor odakint tombol a kánikula, ne tedd, mert a koffein vízhajtó hatású, plusz mivel a keringési rendszered a melegben így is extra igénybevételnek van kitéve, nem jó ötlet stimulánsokkal pörgetni magad.

 

5. Könnyű fogás

A hőség éppen elég nagy terhet ró a szervezetre. Tehermentesítsd az emésztőrendszered, és fogyassz sok salátát zsírszegény húsokkal illetve omega-3 zsírsavakban gazdag olajokkal. És most még inkább tartsd be a szabályt: az evés és az edzés között legalább 1 óra teljen el!

 

6. Evickélj a langyosban!

Edzés után jól tud esni egy hidegzuhany, most mégsem ajánlatos, mert a tested nagyon felmelegszik tőle, és pikk-pakk azon kapod magad, hogy szépen visszaizzadtál. Tusolj inkább langyos vízzel, ilyenkor az az optimális választás!

 

+ 1 tipp: Kencék a hűtőbe

Tárold a bőrápolóidat a hűtőszekrényben, így frissítőbben hatnak. Az erős parfümöket viszont cseréld inkább testpermetre a hőség idején, mert foltokat hagyhatnak a bőrön, ráadásul fejfájást is okozhatnak.

 

Szerezd be valamelyik étrenddel összekötött programunkat és használd 1 évig! 30 és 90 napos étrendet használhatsz 1 éven keresztül, attól függ, melyik tagságunkat választod. 

 

Kattints ide és tudd meg a részleteket!