Regisztrálj68822regisztrált tag
HírekVissza
6+1 dolog, amire figyelj, ha rendszeresen futsz

Valószínűleg a Fitvideo edzések másnapján szeretsz futni. Ha a futótechnikád javul, az időeredményed is javulni fog, elkerülnek a sérülések és nagyobb kedvvel húzod fel újra a nyúlcipőt.

Amire figyelj oda futáskor:

 

1. húzd ki magad, mert a görnyedt tartás csökkenti a hatékonyságodat. Egyenes tartással fuss, mintha a fejed búbját felfelé akarnád nyomni: ettől a hátad kiegyenesedik

 

2. a mellkast emeld ki, a vállaidat húzd hátra és lefelé. Minden alkalommal, ha úgy érzed, túlságosan felhúztad a fülhöz a vállaidat, pár lépés erejéig rázd ki a karjaidat

 

3. nézz előre kb. 10 méter távolságban magad elé, ez javítja a testtartásod, látod is, hogy milyen esetleges akadályok vannak az úton és mentálisan is előresegít

 

4. találd meg a ritmusod: gondolj arra a zenére, aminek üteme megfelel a mozgásod sebességének, és dolgozz a karjaiddal ennek a ritmusában, mert ezzel segíteni tudsz a már fáradó lábaknak (az ütemnek megfelelően a könyök a testtel párhuzamosan előre-hátra mozog, a kézfej nem görcsös és nem húz a test előtt keresztbe

 

5. lépj jól: a talpnak közvetlenül a test alatt, vagy picivel előrébb kell talajt fognia: ez megvéd attól, hogy túl hosszúkat vagy túl kicsiket lépve lelassulhass

 

6. emeld a térded: minden lépéskor egy picit erőltesd azt, hogy a térdedet magasabbra húzd fel. Ez segít elkerülni a csoszogást, amit sokszor akkor csinálunk, ha elfáradunk.

 

+ 1: a jó futótechnika fenntartásának érdekében mindig vezess le és persze melegíts be, rendszeresen nyújtsd meg az izmaidat és hengerezd, valamint iktasd be a programodba a futóiskola gyakorlatait, valamint az emelkedőre futásokat, ezek mind javítják a mozgáskoordinációdat.

 

A futáshoz elengedhetetlenül szükséges a törzs és stabilizáló-izmokat erősítése, hogy a végtagok, a kéz és a láb megfelelően tudjon teljesíteni. Kifejezetten futóknak szóló videónkat a képre kattintva találod.

 

Edzés FUTÓKNAK (hogy valóban egészséges legyen a futás)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Egyéb edzések, amik szintén segítenek a tartásod javításában, ha futsz.

 

www.fitvideo.hu/fitneszvideok/fitnesz/extra-hasizom-es-hatizom-edzes

 

www.fitvideo.hu/fitneszvideok/fitnesz/hasizom-es-hatizom-edzes

 

Új, ÉTRENDDEL megtámogatott VEZETETT PRÉMIUM programjaink segítenek neked, hogy  valóban TARTÓS EREDMÉNYEKET érhess el.

 

Egyik ilyen programunk a 30 napos PRÉMIUM TURBÓ ZSÍRÉGETŐ program, ami változatos étrend mellett segíti a gyors eredmény elérését.

 

30 napos PRÉMIUM TURBÓ ZSÍRÉGETŐ program

 

 

Másik ÉTRENDDEL TÁMOGATOTT PRÉMIUM programunk pedig 90 nap segít abban, hogy teljesen ÉLETMÓDOT válthass.

 

90 napos PRÉMIUM ÉLETMÓDVÁLTÓ TESTCSERE program

 

 

Ajánljuk még 90 NAPOS bérletünket és szakértők által összeállított VEZETETT 90 napos PROGRAMJAINKAT, amiket a lenti képre kattintva megtalálsz! 

 

 

90 nap CSAK 5700FT, kb. 60Ft/nap, hogy egészségesebb légy!

 
VEZETETT PROGRAMJAINKAT megtalálod a FitVideo főoldalán, vagy ide kattintva.
 

 

Használd a Szép kártyádat, ha van! Hogy miért?

Mert simán megveheted vele a FitVideo bérleteit a Szép kártyáddal. Részletek a képre, vagy ide kattintva.

 

                                  

 

 

Amit még érdemes elolvasnod

 

9 ok, amiért érdemes otthon edzeni

A mozgás 10+1 pozitív lelki hatása

Életmódváltás 90 nap alatt

Miért fogyassz extra fehérjét, ha rendszeresen sportolsz

9 érv a videós edzés mellett