Regisztrálj69358regisztrált tag
HírekVissza
6+1 dolog, amire figyelj, ha rendszeresen futsz

Valószínűleg a Fitvideo edzések másnapján szeretsz futni. Ha a futótechnikád javul, az időeredményed is javulni fog, elkerülnek a sérülések és nagyobb kedvvel húzod fel újra a nyúlcipőt.

Amire figyelj oda futáskor:

 

1. húzd ki magad, mert a görnyedt tartás csökkenti a hatékonyságodat. Egyenes tartással fuss, mintha a fejed búbját felfelé akarnád nyomni: ettől a hátad kiegyenesedik

 

2. a mellkast emeld ki, a vállaidat húzd hátra és lefelé. Minden alkalommal, ha úgy érzed, túlságosan felhúztad a fülhöz a vállaidat, pár lépés erejéig rázd ki a karjaidat

 

3. nézz előre kb. 10 méter távolságban magad elé, ez javítja a testtartásod, látod is, hogy milyen esetleges akadályok vannak az úton és mentálisan is előresegít

 

4. találd meg a ritmusod: gondolj arra a zenére, aminek üteme megfelel a mozgásod sebességének, és dolgozz a karjaiddal ennek a ritmusában, mert ezzel segíteni tudsz a már fáradó lábaknak (az ütemnek megfelelően a könyök a testtel párhuzamosan előre-hátra mozog, a kézfej nem görcsös és nem húz a test előtt keresztbe

 

5. lépj jól: a talpnak közvetlenül a test alatt, vagy picivel előrébb kell talajt fognia: ez megvéd attól, hogy túl hosszúkat vagy túl kicsiket lépve lelassulhass

 

6. emeld a térded: minden lépéskor egy picit erőltesd azt, hogy a térdedet magasabbra húzd fel. Ez segít elkerülni a csoszogást, amit sokszor akkor csinálunk, ha elfáradunk.

 

+ 1: a jó futótechnika fenntartásának érdekében mindig vezess le és persze melegíts be, rendszeresen nyújtsd meg az izmaidat és hengerezd, valamint iktasd be a programodba a futóiskola gyakorlatait, valamint az emelkedőre futásokat, ezek mind javítják a mozgáskoordinációdat.

 

A futáshoz elengedhetetlenül szükséges a törzs és stabilizáló-izmokat erősítése, hogy a végtagok, a kéz és a láb megfelelően tudjon teljesíteni. Kifejezetten futóknak szóló videónkat a képre kattintva találod.

 

Edzés FUTÓKNAK (hogy valóban egészséges legyen a futás)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Egyéb edzések, amik szintén segítenek a tartásod javításában, ha futsz.

 

www.fitvideo.hu/fitneszvideok/fitnesz/extra-hasizom-es-hatizom-edzes

 

www.fitvideo.hu/fitneszvideok/fitnesz/hasizom-es-hatizom-edzes

 

Új, ÉTRENDDEL megtámogatott VEZETETT PRÉMIUM programjaink segítenek neked, hogy  valóban TARTÓS EREDMÉNYEKET érhess el.

 

1 ÉVES KLUBTAGSÁGUNK + 30 napos ZSÍRÉGETŐ ÉTRENDDEL.
Ezzel 1 évig minden edzésünket eléred, PLUSZ 1 évig eléred a 30 NAPOS ZSÍRÉGETŐ ÉTRENDET. PLUSZ eléred a vezetett 30 és 90 napos programjainkat is.
És az ára 1 ÉVRE, CSAK: 9990Ft

 

 
1 ÉV EDZÉS + 1 ÉVIG ZSÍRÉGETŐ ÉTREND

 

Vedd meg most

 

1 ÉVES KLUBTAGSÁGUNK + 90 napos ÉLETMÓDVÁLTÓ ÉTRENDDEL.
Ezzel 1 évig minden edzésünket eléred, PLUSZ 1 évig eléred a 90 NAPOS ÉLETMÓDVÁLTÓ ÉTRENDET. PLUSZ eléred a vezetett 30 és 90 napos programjainkat is.
És az ára 1 ÉVRE, CSAK: 12990Ft

 

 
 
1 ÉV EDZÉS + 90 NAPOS ÉLETMÓDVÁLTÓ ÉTREND

 

Vedd meg most

 

1 ÉVES KLUBTAGSÁGUNK, AMIVEL MINDEN EDZÉST ELÉRSZ.
Ezzel 1 évig minden edzésünket eléred, PLUSZ eléred a vezetett 30 és 90 napos programjainkat is.
És az ára 1 ÉVRE, CSAK: 6990Ft

 

 
1 ÉV EDZÉS, MINDEN VEZETETT PROGRAM ELÉRÉSÉVEL

 

Vedd meg most

 

Használd a Szép kártyádat, ha van! Hogy miért?

Mert simán megveheted vele a FitVideo bérleteit a Szép kártyáddal. Részletek a képre, vagy ide kattintva.

 

                                  

 

 

Amit még érdemes elolvasnod

 

9 ok, amiért érdemes otthon edzeni

A mozgás 10+1 pozitív lelki hatása

Életmódváltás 90 nap alatt

Miért fogyassz extra fehérjét, ha rendszeresen sportolsz

9 érv a videós edzés mellett