Meleg is van, mozgalmasak is a napok, sokfelé mész, így ez a kérdés néha nem is olyan könnyű.
Készítettünk egy „étlapot”, amiből válogathatsz kedved szerint. A lényeg, hogy arra mindig figyelj, hogy az ebéd legyen a legtartalmasabb étkezésed, ez a szénhidrátfogyasztás ideje.
Reggeli és vacsorára pedig kevés szénhidrátot vigyél be és legyen a fehérje hangsúlyos. Három étkezésen felül pedig többet ne vigyél be, maximum egy kisétkezés mehet még, ha intenzíven sportoltunk.
Nyári ebédtippek:
• Könnyű zöldségleves, túródesszert gyümölcsökkel
• roston sült hús, hal, fél adag köret, egy adag saláta
• hekk savanyúsággal
• főzelék idényzöldségekből, rostonsült hússal
• zöldsaláta grillezett sajttal, áfonyával, eperrel
• Hideg gyümölcsleves, zaphelypalacsinta túróval
Nyári vacsoratippek:
• zöldséges omlett salátával
• túrókrém joghurttal kikeverve piros bogyós gyümölccsel
• mozzarella saláta háromszínű paradicsommal
• hideg kovászosuborkaleves
• sonka, sajt, zöldségek, padlizsánkrémmel és humusszal
• fehérje Shake jégkockával
A legjobb, ha reggel sportolsz, még a nagy meleg előtt és utána egy könnyű Shake-t fogyasztasz, kitűnő jégkását is lehet belőle készíteni. Szintén jó megoldás egy kis túró, tojás, vagy sonka ilyenkor. De a tartalmas étkezést mindenképpen ebédre időzítsd, hiszen tested természetes működése szempontjából ez a legoptimálisabb időpont erre.
Dr. Farkas Kitti - Alakorvoslás Program