Erő, gyorsaság, állóképesség fejlesztése magas intenzitású gyakorlatokkal. Gimnasztikai gyakorlatokból, erősítő elemekből épül fel az óra, melynek segítségével remek kondícióra és formás alakra tehetsz szert. A pulzusszám folyamatosan magasan tartása miatt, fokozott az izommunka. Mindenképp legyen a közeledben folyadék, hogy az óra közben elvesztett vizet pótolni tudd. Esetleg használhatsz izotóniás italokat is, amelyek az ásványi anyagokat is pótolják.